Per┼čembe, Ekim 22

Kegel Egzersizi Nedir, Neden ├ľnemlidir

0
51
Kegel Egzersizi Nedir, Neden ├ľnemlidir

Kad─▒nlarda do─čum sonras─▒nda vajinada meydana gelen geni┼člemeler ilerleyen zamanlar─▒nda ├žok daha ciddi problemler yaratmaktad─▒r. Bunlardan en ├žok ya┼čanan─▒ ise idrar ka├ž─▒rmad─▒r. Bu sorunlar─▒ en aza indirgemek ya da olu┼čumunu tamamen engellemek ad─▒na kegel egzersizi ├Ânem ta┼č─▒maktad─▒r. Bu egzersiz sayesinde pelvik kaslar─▒ g├╝├žlenecektir. Pelvik kaslar─▒ d─▒┼č─▒nda v├╝cuttaki t├╝m kaslar da geli┼čmeye ba┼člayacakt─▒r. Kegel egzersizi yap─▒l─▒rken kar─▒n b├Âlgesinde a─čr─▒ hissedilmemesi gerekir e─čer a─čr─▒ hissediliyorsa ara verilmelidir. Egzersiz yap─▒l─▒rken nefes tutmak yanl─▒┼čt─▒r. Nefes tutulmas─▒ hali g├Â─č├╝s k─▒sm─▒n─▒ kasacakt─▒r.

 

Kegel Egzersizinin Faydaları 

 

Kegel egzersizi sayesinde pelvik kas grubu s─▒k─▒la┼č─▒p daha sonra rahatlatarak kontrol alt─▒na al─▒nmaktad─▒r. ├ľzellikle bu egzersiz d├╝zenli olarak yap─▒ld─▒─č─▒ takdirde pelvik kaslar─▒nda ger├žek bir iyile┼čme g├Âzlemlenmi┼čtir.

 

Kegel egzersizi hamilelik d├Âneminde ve do─čuma haz─▒rl─▒k d├Âneminde; hem v├╝cudu hem stresi haz─▒rlamak ad─▒na yap─▒labilir. Yine ayn─▒ ┼čekilde do─čum sonras─▒nda pelvik kaslar─▒n─▒n ├žok daha g├╝├žl├╝ olmas─▒ i├žin de yap─▒labilir. Mesane a├ž─▒s─▒ndan zay─▒f oldu─ču hissediliyorsa ki bu durumun ba┼čl─▒ca belirtisi ├Âks├╝r├╝k ve g├╝lme esnas─▒nda idrar ka├ž─▒rmad─▒r; ba─č─▒rsak hareketlerinde sorun ya┼čan─▒yorsa, d─▒┼čk─▒ ka├ž─▒r─▒l─▒yor ise d├╝zenli olarak yap─▒ld─▒─č─▒nda yararlar─▒ g├Âr├╝l├╝r. Kegel Egzersizinin kad─▒na faydalar─▒; ├Âks├╝rme, hap┼č─▒rma gibi idrar ya da d─▒┼čk─▒ ka├ž─▒ranlara, ani gelen s─▒k─▒┼čma hislerine yard─▒mc─▒d─▒r. Ayn─▒ zamanda ├žok do─čum yapan kad─▒nlarda pelvik kaslar─▒ zay─▒flam─▒┼č oldu─čundan bu egzersizler sayesinde eski g├╝├ž kazan─▒lm─▒┼č olunur.

 

Kegel Egzersizi Nas─▒l Yap─▒l─▒r?

 

Kaslar─▒n yerinin ke┼čfi sonras─▒nda; kaslar─▒n kullanma gereklili─čini ├Ân planda tutarak temel egzersiz olan kas─▒lma uygulamalar─▒ ile ba┼član─▒r. S─▒rt ├╝st├╝ uzanarak kaslar─▒ s─▒karak ve b─▒rakarak bu egzersiz tekrarlan─▒r. Bu egzersizin belli aral─▒klarla tekrarlanmas─▒ sonras─▒nda pelvik kas─▒ g├╝c├╝ artacakt─▒r.

 

Kegel egzersizleri erkekler i├žin fayda sa─člar ki; bunlardan baz─▒lar─▒ idrar ├ž─▒k─▒┼č─▒n─▒ kontrol etmektir. ├ľzellikle prostat ya da ┼čeker hastal─▒─č─▒na ba─čl─▒ olarak idrar kontrol├╝ sa─člama ├žo─ču erkek i├žin zor olabilmektedir. Kegel egzersizi ile bu durum kontrol alt─▒na al─▒n─▒r.┬áNefes almaya devam edilmelidir, sadece s─▒kma ve serbest b─▒rakma ┼čeklinde egzersiz tekrarlanmal─▒d─▒r, kal├žalar─▒n s─▒k─▒lmamas─▒ gereklidir, bu egzersizlerde yap─▒lan say─▒dan ├žok egzersizin ne kadar kalitede yap─▒ld─▒─č─▒ ├Ânemlidir.┬áKegel egzersizleri basit gibi g├Âr├╝nse de asl─▒nda dikkatli ve ├Âzenli yap─▒lmas─▒ gereken egzersizler b├╝t├╝n├╝d├╝r. Ama├ž tamamen pelvik kaslara odaklanmak olmal─▒d─▒r.

Cevap b─▒rak─▒n