Per┼čembe, Ekim 22

Kad─▒nlar Kas Yapabilir Mi

0
22
Kad─▒nlar Nas─▒l Kas Yapar

Kad─▒n bedenin yap─▒s─▒nda┬á %24 ile %26 oran yap─▒s─▒nda kas yap─▒s─▒ bulunmaktad─▒r. Bu y├╝zdelik oranlar─▒nda erkeklerde genel olarak %40 ve ├╝zerindedir. Bununla beraber kad─▒nlar─▒n kas oran─▒, erkeklere g├Âre az olsa bile belirli bir ├žal─▒┼čma periyoduna g├Âre kad─▒nlar kas k├╝tlelerini d├╝zeltebilirler. Kad─▒nlar kas k├╝tlelerini geli┼čtirirken, erkeklere nazaran biraz daha zorlanabilir. Bununla beraber kad─▒nlar bunu do─čru bir ├žal─▒┼čma yap─▒s─▒na g├Âre daha iyi bir ┼čekilde ger├žekle┼čtirebilirler. Kas k├╝tlesini geli┼čtirmek isteyen kad─▒nlar, ├že┼čitli planlamalarla kolay bir ┼čekilde kas yap─▒lar─▒n─▒ geli┼čtirebilirler. Bir kad─▒n bir├žok farkl─▒ sebepten kaslar─▒n─▒ geli┼čtirebilir ve bununla beraber sadece v├╝cut geli┼čtirme uzman─▒ olmak i├žinde bu y├Ântemleri tercih edebilirler.

 

Kad─▒nlar Kolay Bir ┼×ekilde Nas─▒l Kas Yapabilir?┬á

 

Kad─▒nlar sadece kilo vermek i├žin, spor yapmak istemeyebilir. Fakat kad─▒nlar fit g├Âr├╝nmek i├žin ve formda olmak i├žinde d├╝zenli olarak spor yaparak fiziksel g├Âr├╝nt├╝lerini d├╝zeltebilirler. G├╝nl├╝k performans─▒n─▒ iyi bir ┼čekilde ya┼čamak isteyen ve kas k├╝tlesini ├žo─čaltmak isteyen ki┼čiler belirli rotalar─▒ izleyerek kolay bir ┼čekilde kas yapabilirler. Kas geli┼čtirmek, sadece a─č─▒rl─▒k ├žal─▒┼čmayla olmaz. Ki┼čiler farkl─▒ se├ženeklerle de, kas k├╝tlelerini artt─▒rabilirler. Kad─▒nlar─▒n kas k├╝tlesini geli┼čtirmesi i├žin izlemesi gereken yollar ise ┼ču ┼čekildedir;

 

  • D├╝zenli egzersiz.
  • Rutin ve sa─čl─▒kl─▒ beslenme.
  • D├╝zenli al─▒┼čkanl─▒klar.

 

Düzenli Egzersizle Kas Kütlenizi Arttırın 

 

Egzersizin s├╝rekli olarak d├╝zenli bir ┼čekilde yap─▒lmas─▒ gerekmektedir. D├╝zensiz olarak yap─▒lan egzersizler, kas k├╝tlenizi geli┼čtirmenize yard─▒mc─▒ olmayacakt─▒r. Kaslar─▒n─▒z─▒ geli┼čtirmek i├žin s├╝rekli olarak egzersiz yapman─▒z gerekmektedir ve bununla beraber ba─člar─▒n─▒z─▒ da g├╝├žlendirmeniz bu durum i├žin olduk├ža ├Ânemlidir. Rutin olarak tek bir egzersiz ├╝zerinden gitmek, b├╝t├╝n kaslar─▒n─▒z─▒ ├žal─▒┼čt─▒r─▒lmayacakt─▒r. Zira s├╝rekli olarak yap─▒lan, egzersiz v├╝cudu ayn─▒ zorlu─ča al─▒┼čt─▒r─▒r. Bunun i├žin s├╝rekli olarak farkl─▒ ve daha a─č─▒r antrenman d├╝zenlemelerine ge├žmeniz daha faydal─▒ olacakt─▒r. Egzersizleriniz s─▒ras─▒nda, s├╝rekli olarak a─č─▒rl─▒k kald─▒r─▒n. Bununla beraber egzersizin ba┼člang─▒├ž an─▒nda, a─č─▒rl─▒k ├žal─▒┼čmaya muhakkak ├Ânem verin. Kardiyo ve benzeri g├╝├žlendirme egzersizleri de kas yapman─▒zda sizin i├žin daha faydal─▒ olacakt─▒r.

 

Rutin ve Sa─čl─▒kl─▒ Beslenme┬á

 

Rutin ve sa─čl─▒kl─▒ beslenme sizin b├╝t├╝n protein ihtiyac─▒n─▒z─▒ rahat bir ┼čekilde kar┼č─▒layacakt─▒r. Bununla beraber spordan ├Ânce muhakkak protein al─▒m─▒ yapman─▒z gerekmektedir. Ortalama bir saat ├Ânceden, protein bazl─▒ i├žecekler t├╝keterek, kas yap─▒s─▒n─▒ harekete ge├žirebilirsiniz. Kesinlikle spordan ├Ânce a├ž karn─▒na, spor yapmay─▒n. Amino asit grubu, kas liflerini harekete ge├žirerek daha ├žok b├╝y├╝mesine yard─▒mc─▒ olmaktad─▒r. Bununla beraber g├╝n i├žerisinde, do─čal protein t├╝keterek de bu ihtiyac─▒n─▒z─▒ giderebilirsiniz.

 

D├╝zenli Al─▒┼čkanl─▒klar┬á

 

G├╝zel bir ┼čekilde dinlenmek, ├Âzellikle spordan sonra kaslar─▒n rahatlamas─▒na ve iyi bir ┼čekilde d├╝zelmesine yard─▒mc─▒ olacak en b├╝y├╝k etkendir. Bunun i├žin ├Âncelikle iyi bir ┼čekilde dinledi─činize emin olman─▒z gerekmektedir. Ayn─▒ zamanda da su i├žmeyi hayat─▒n─▒z─▒n, ├Ânemli bir noktas─▒na koyman─▒z gerekmektedir. Rutin bir ┼čekilde s─▒v─▒ t├╝ketimi, kaslar─▒n daha iyi geli┼čmesine yard─▒mc─▒ olmakla beraber cildinizin nem oran─▒n─▒ da dengeler. S─▒v─▒ eksikli─či, ├Âzellikle kaslar─▒ olumsuz etkileyen en b├╝y├╝k durumlardan biridir. Spor yaparken, kas a─čr─▒s─▒ veya kramp ya┼čamak istemeyen ki┼čiler muhakkak bul s─▒v─▒ t├╝ketmesi gerekmektedir. Bununla beraber yemek yemeyi muhakkak rutin haline getirmeniz daha iyi olacakt─▒r. Yeterince dinlenmemek kas b├╝y├╝mesini engelleyebilir. A├ž karn─▒na spor yapmak, stok halinde bulunan kaslar─▒n erimesine yol a├žabilir.

 

Kad─▒n bedenin yap─▒s─▒nda %24 ile %26 oran yap─▒s─▒nda kas yap─▒s─▒ bulunmaktad─▒r. Bu y├╝zdelik oranlar─▒nda erkeklerde genel olarak %40 ve ├╝zerindedir.

Cevap b─▒rak─▒n