Kabızlık sorunu, beslenme ile direkt ilişkilidir. Kabızlığın önüne geçmek için doktorların önerilerini dikkate almak gerekir. Kabızlık sorunu yaşayanlara öneriler arasında başlıca su içmek vardır. Yeterli şekilde sıvı tüketiminde bağırsak problemlerinin önüne geçilebilir. Bunun yanında egzersiz, lifli yiyeceklerin bol tüketilmesi ve yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi de önemlidir. Kabızlık sorununun yaşanması her şeyden önce kaliteli bir yaşamın önünde engeldir. Bundan dolayı da kabızlık sorunun etkili bir düzeyde giderilmesi beraberinde önemli kazanımları da getirmektedir.
Sıvı tüketimi, bağırsak problemlerinin önüne geçmek için en ideal çözümlerdendir. Günde 2-3 litre su tüketimi sadece bağırsak değil, çoğu sorunun çözümüdür. Vücut suyu %10 kadar bir oranda azalsa bile kişiler kabızlıkla karşılaşabilir. Meyvelerden ve sebzelerden alınan lifler, sindirim sistemini doğrudan etkilemektedir. Tam tahıllı ürünlerin tüketilmesi de, sindirimde önemli bir aşamadır. Bu noktada kabızlık sorununun giderilmesinde ilk önce beslenme şeklimize dikkat etmemiz şarttır.
Bağırsak hareketlerinin zorluğu kabızlığın yanında, basur gibi problemlerin yaşanma neden olur. Tuvalete çıkmakta zorluk çekmek, tuvalete çıkma süresinin uzaması da zararlı olmaktadır. Elbette ki tuvaleti tutmakta birçok bağırsak sorununa neden olabilmektedir. Makatta ağrı veya kanama gibi problemlerde hemen bir doktora başvurulması gerekmektedir. Çünkü bu tarz sorsunlar, ciddi sağlık sorunlarının da habercisi olabilmektedir.
Sindirimde Beslenme Alışkanlığının Önemi
Sindirim ağızda başladığı için yeme alışkanlıklarına çok dikkat edilmesi gerekmektedir. Sürekli katı yiyeceklerin tüketimi, bağırsak sorunlarına sebep olur. Başta da kabızlık gözlemlenir. Lifli yiyecek tüketimi sağlıklı beslenmede oldukça önemlidir. Kabızlığında önlenmesini sağlamaktadır. Meyvelerin kabukları ile tüketilmesi bu noktada büyük önem arz eder. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketilmesi tavsiye edilir.
Baklagillerin tüketilmesi yine bağırsak sorunlarına çözüm önerisidir. Pirinç tüketimi yerine bulgur tüketilmesi hem sağlıklı beslenme açısından hem de kabızlığın önüne geçmesi açısından önemlidir. Ayva, elma ve muz gibi meyveler kabızlığın yaşandığı dönemlerde tüketilmemelidir. Eğer kabızlık kronik olarak gözlemleniyor ise, doktor tavsiyesi ile bir beslenme listesi hazırlanmalıdır. Böylece kronik kabızlık sorununuzu kontrol altına alabilmeniz de mümkün olmaktadır.
Bağırsak Sorunları İçin Tavsiyeler
Kabızlık belli aralıklarla herkesin yaşadığı sorunlar arasında yer alır. İlaç kullanımı, yemek alışkanlıkları, tuz eksikliği de kabızlığa neden olabilmektedir. Bu tip problemlerin önüne geçmek için doktorlar belli tavsiyeler sunmaktadır. Kısa sürede sonuç veren bu tavsiyeler hem beslenmeyi hem kabızlığı düzenler. Kabızlık sorunu yaşayanlara öneriler aşağıdaki şekildedir:
- Katı besinlerin tüketimini azaltın.
- Sıvı tüketimini gün içinde maksimumda tutun.
- Meyve ve sebze tüketimini arttırın.
- Lif açısından kuvvetli yiyecekler tüketin.
- Uzun aralıklarla aç kalmayın.
- Sık sık ama az az beslenmeye çalışın.
- Tuvalet ihtiyacınızın geldiğini hissettiğiniz anda tuvalete gidin.
- Egzersiz, bağırsak hareketlenmesi için idealdir.
- Müshil ilaçlarından uzak durun.
- Kuru erik tüketimi, bağırsakların çalışmasında oldukça yardımcıdır.
- Sabah saatlerinde içilen kahve bağırsakları hızlandırır.
- Baklagillerin tüketimini arttırın.
- Beyaz ekmek, pirinç ve çok yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Görüldüğü üzere kabızlık sorununun giderilmesi için pek çok farklı kritere dikkat etmek şarttır. Bu sayede etkili bir düzeyde ve kalıcı bir şekilde kabızlık sorununun giderilmesi de mümkün hale gelmektedir. Elbette kabızlık sorunu söz konusu olduğunda tüketilmesi gerekli olan gıdalar da ön plana çıkmaktadır.
Kabızlığın Önüne Geçmek İçin Tüketilmesi Gerekenler
Kabızlık, çoğu insan için yaşam kalitesini de olumsuz etkiler. Düzenli ve sağlıklı beslenme ile olumsuz etkilerden kurtulmak mümkündür. Stres, belli başlı sindirim sorunları, ilaç kullanımları ve yanlış beslenme kabızlığa sebep olur. Çoğu zaman rahatsızlık veren boyutlara ulaşan kabızlığı önlemek için, dikkat edilmesi gerekenler vardır. Bu önerilere uyulması kaliteli bir yaşam içinde önemlidir.
Günlük ana öğünlerin yanında mutlaka salata tüketilmesi gerekmektedir. Salata lif açısından zengin besin kaynakları içerir. Zeytinyağı kabızlık için ideal bir üründür. Her gün meyve tüketimine özen gösterilmesi, sağlık açısından da önemlidir. Yaş meyveler kabukları ile tüketilmelidir. Kuru ve yaş meyveler gün içerisinde ara öğün olarak tüketime uygundur.
Kefir, kabızlık sorunu yaşayanlara öneriler arasında sıkça tavsiye edilmektedir. Haftada 2 kere yulaflı yiyeceklerin tüketimi, kabızlığın önüne geçecektir. Çiğ kuruyemişlerin tüketimi kabızlığı önlediği gibi, olması gereken günlük yağ oranının vücuda alınmasını sağlar. Ceviz, fındık badem gibi kuruyemişler bunlara örnektir. Baklagillerde tam tahıllı olanları tercih edilmelidir. Bulgur, siyah pirinç, karabuğday tüketimi sindirimi rahatlatacaktır.
